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如何改善日常的饮食健康 给你几条小建议|宏图娱乐

发布日期:2020-11-16 00:12浏览次数:
本文摘要:不管你多么专注于健康的饮食和减肥,很多时候都很难做出微小的变化。根据美国2015-2020年饮食指南的意见,最坏的方法是每天在我们不吃的食物中发生一些变化。这里有十条建议。 为了减少我们饮食上的希望,我们每周可以试一次。1 )从白面包摄取全麦面包或改为面包卷。2 )从肉类到海鲜,或者每周两次,用豆类和蔬菜置换食谱中的肉类。 我们也可以重新加入现在通风比较好的无肉星期一(Meatless Monday )队列,逐步增加牛肉、羊肉、猪肉、加工肉类等红肉的摄取。

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不管你多么专注于健康的饮食和减肥,很多时候都很难做出微小的变化。根据美国2015-2020年饮食指南的意见,最坏的方法是每天在我们不吃的食物中发生一些变化。这里有十条建议。

为了减少我们饮食上的希望,我们每周可以试一次。1 )从白面包摄取全麦面包或改为面包卷。2 )从肉类到海鲜,或者每周两次,用豆类和蔬菜置换食谱中的肉类。

我们也可以重新加入现在通风比较好的无肉星期一(Meatless Monday )队列,逐步增加牛肉、羊肉、猪肉、加工肉类等红肉的摄取。3 )从盐分变成无盐坚果,从通常的壶汤和蔬菜变成低盐品种,是增加不必要的盐分摄取的有效手段。4 )从黄油到橄榄油、奶油调味料到香醋,可以减少饮食中不饱和脂肪酸的摄取,同时可以增加饱和脂肪酸的摄取。

5 )从全脂牛奶变更为2%脂肪含量,然后变更为1%脂肪含量的牛奶。尽管有研究应答,但我不认为全脂乳制品会对身体健康造成威胁,但是如果增加减肥和热量的摄取,这个改变可以减少身体的热量摄取。

6 )要从奶油面食改为红味增面食,必须减少机体饱和脂肪酸的摄取。7 )从炸薯条到烤南瓜,需要一边供给营养物质一边尽量减少热量的摄取。8 )从意大利香肠改为披萨蔬菜,加工人类是美国人饮食中最不健康的食物之一。9 )可以从薯片换成空气爆米花,把薯片泡在沙萨酱而不是酸奶油里。

这样可以尽量增加热量和脂肪的摄取。10 )也可以把鲜奶油换成咖啡饮料的牛奶泡沫,然后把台面雷霆卖给家里。


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